「原因がわからない体調不良」に悩まされたことはありませんか？
私も長年、子供の頃から繰り返す下痢や蕁麻疹に悩まされてきました。
おかっぱ毎朝、腹痛と下痢でトイレに立てこもり。
私の蕁麻疹はいつの間にか「慢性蕁麻疹」と「寒冷蕁麻疹」へ進化…。
長らく体調不良に悩まされていましたが、毎日ノートに体調を記録するようになってから、体がだいぶ楽になってきました。
下痢を軽く考えていたら慢性蕁麻疹になっていた
もともと私はお腹が弱く、「下痢はよくあること」と思って気にしていませんでした。
とある日、朝目覚めたら、ひどい痒みと赤いブツブツが全身にぶわぁ～～っと広がっているではありませんか。
皮膚科に通ってもはっきりした原因がわからず、めでたく慢性化。
おかっぱ薬を飲んでいても出てくる蕁麻疹たち（泣）
当時はまさか、日常的な「下痢」が関係しているとは思いもしませんでした。
ノートをつけて分かった体調不良のパターン
何年たっても蕁麻疹は治らず、そこで始めたのが体調ノート。
毎日の生活を見える化しようと思いました。
記録したのは以下のような内容です。
- 食事の時間と内容
- 排便の有無と状態
（下痢・普通・便秘など） - 飲んだ薬やサプリメント
- 睡眠時間と質
- その日の体調
（腹痛・疲労感など）
たった1日5分の記録でも、1週間、1か月…と続けていくうちに「体からのサイン」に気づけるようになりました。
原因の食べ物が分かってきた
体調ノートを続けてみて、ある共通点に気づきました。
それは、小麦製品、カフェインを含む飲み物、脂肪分の多い食事、そしてヒスタミンを多く含む食品を摂取していた翌日に、ほぼ確実に下痢をしているということです。
例えば、
- 朝食にトーストとカフェラテ
⇒ 午後に腹痛＋下痢 - 昼にこってり系のラーメン
⇒ 数時間後に腹痛 - 夜にパスタやピザ
⇒ 翌日に蕁麻疹＋下痢
こうした食事をとった翌日は決まって体調が悪くなるのに、以前の私はそれを深く考えず、「よくあること」とスルーしてしまっていました。
おかっぱ父親も同じような体質なので、下痢が普通だと思っていました…。
しかし、ノートで食事と体調の関係が明らかになると、「もしかして、これは体からの警告サインだったのかもしれない」と感じるようになりました。
思い切って、これらの食品をを徐々に減らしていくことに。（これがとても苦痛。）
すると、お腹の調子が安定し、繰り返していた蕁麻疹の発生もぐっと減ったのです。
おかっぱでも抗ヒスタミン薬をやめると出てくるので、まだ飲み続けています（泣）
- 小麦製品
（パン、麺類、ケーキなど） - カフェイン
（コーヒー、紅茶、緑茶など） - 脂肪分の多いもの
（クリーム系、濃厚ソースなど） - ヒスタミンが多い食品
（チーズ、トマト、ナスなど）
このように、記録を通じて「体に合わない食材」を見つけ出せたことが、私にとって最大の気づきでした。
ノートをつけなければ「下痢＝異常」ということに気づけなかったかもしれません。
まとめ
体の声をノートに残そう。
体調不良に悩んでいる人にこそ、ノートを使った体調管理を試してほしいと思います。
何が体に合っていて、何が負担になっているのか。
それを知るための第一歩は、「記録すること」です。
別にノートじゃなくても、パソコンのメモ帳とか、なんでもOK！
まずはチラシの裏に書いてみよ～♪
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